女性も男性も、キレイな肌は誰もが欲しいと思いますよね。でも、そう思っていても実際に何を気にすればいいか、どんなお手入れをすればいいかわからない人も多いのではないでしょーか！？
キレイな肌ってどんな状態？
乾燥していない潤った肌
潤った状態とは、肌が乾燥していない、カサカサとしておらず潤ってしっとりとしている状態のこと。肌の一番外側にある角質層が十分に水分を含んでいると、潤ってぷるっとした肌に。角質層が潤っていると肌に触れてもしっとりしていて柔らかいのが特徴です♪
透明感のある肌
身体の血行が良いと、肌に必要な栄養素や酸素がしっかり行き届いていてターンオーバーが正常な状態になります。顔の血色もよくなり、健康的でイキイキとした印象が特徴的。透明感があり、明るい印象にも♪
ハリ・ツヤがある
肌を触るともっちりとした弾力があり、指が押し返されるような感覚がある状態。
肌をキレイに保つためには…
メイクを落とす時は必ずクレンジング！
メイクは必ずクレンジングでオフしましょう。洗顔だけで落とせる記載がない限り、クレンジング以外でメイク汚れは落ちません！ただし、しっかり落とそうとするあまりゴシゴシと肌を擦るのは絶対NG。肌に触れるか触れないかくらいのやさしさで、なでるように洗うと良いですよ♪
洗顔はしっかり泡立てて洗おう！
洗顔料はしっかりと泡立てて使うと良いです！泡立ちがイマイチだと摩擦が生じて肌を傷める原因に。たっぷりの泡を手にのせて、手で洗うというより泡で洗う感覚でやさしく行うことがポイントです！
化粧水・乳液でしっかりケアを！
化粧水をつけて肌に水分を補給しましょう。角質層のすみずみまで水分が行き届くことにより、キメが整いやすくなります。角質層を柔らかくする効果もあるので、次に使うスキンケアアイテムがなじみやすくなるのもポイント。ただし、化粧水だけで終えてしまうと水分が蒸発して乾燥の原因になるため、必ず乳液までつけることが重要です。
身体の内側からもキレイになろう！
食生活の改善をしましょう！糖質・脂質・塩分に気をつけましょう！
食事は栄養バランスを意識しましょう。とくに、糖質や脂質を摂りすぎると皮脂分泌を盛んにしてしまうため注意が必要。コンビニ弁当やファストフードには、脂質や糖質、塩分が過剰に含まれていることが多いので食べすぎは禁物です！
タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することを心掛けましょう。積極的に取り入れるといいのは、ビタミンB2やビタミンB6、ビタミンAなど。緑黄色野菜に含まれるβカロテンも重要。レバーやバナナ、豆類、ササミ、にんじん、鮭、玄米、牛乳などに豊富に含まれているので積極的に摂取してみてください♪バナナや納豆、牛乳など、朝食に手軽に取り入れられるものから始めてみるのがおすすめです。
適度な運動を取り入れよう！
適度な運動も美肌には重要な要素。とくに有酸素運動は血流をよくして代謝を上げます。血行がよくなると肌のターンオーバーを整える効果も。運動が苦手な方は、ウォーキングをするのがオススメです！普段車を使っている方は、近くのスーパーには歩きに変えてみる、というのも良い運動になります！
睡眠はしっかりとろう！
質のよい睡眠は、美肌に欠かせない要素です。睡眠中に分泌される成長ホルモンや睡眠ホルモンは、美肌に繋がります。質のよい睡眠をとるためには、日中に太陽を浴びること、適度な運動をすることなどが重要です。また、寝る前の1時間以内にはスマホやテレビを控え、激しい運動なども3時間前までに済ませましょう。食事も就寝の2〜3時間前までに済ませ、カフェインやニコチンも控えるようにしてください。
タバコはやめよう。お酒も減らそう！
タバコは百害あって一利なし。肌に必要な栄養素や酸素が行き届かなくなるので、できれば禁煙をおすすめします。適度な飲酒は健康によいが、もちろん飲みすぎはNG。ビールであれば500mLのロング缶1本、ワインならグラス2本、チューハイなら350mLの缶1本など、適量にとどめることを意識すると良いですよ！
以上、肌をキレイに保つためのすべきことでした！守れるものは守って、キレイな肌を維持しましょう！キレイな肌は清潔感もあって気分も高まりますので、オススメです♪といっても、私自身、全て実行しているわけではないので、できるものからでも十分ですよ♪
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